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Tour de taille homme : normes, risques et solution pour perdre du ventre
A partir de 50 ans, et même parfois avant, la majorité des hommes voient apparaître une petite bedaine qui risque de s’installer progressivement s’ils n’y prennent pas garde. Et si leur préoccupation est généralement plutôt d’ordre esthétique, la graisse abdominale est avant tout néfaste pour la santé. Comment mesurer son tour de taille ? Quels risques lorsqu’il est trop élevé ? Comment agir efficacement sur cette graisse abdominale ? Les réponses de Raphaël Gruman, diététicien nutritionniste à Paris.
- Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?
- Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?
- Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?
- Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?
IMC ou tour de taille : lequel est le plus fiable ?
- Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?
Comment et où mesurer son tour de taille pour un homme ?
Le tour taille - aussi appelé périmètre abdominal - correspond au niveau le plus étroit de la taille, situé entre 2 et 3 cm au dessus du nombril. "Le mètre ruban doit toucher le bas des côtes, et être positionné bien à l’horizontal " indique le diététicien . Pour une précision optimale, la mesure sera prise sur l’homme en position debout , les pieds joints et à la fin d’une expiration. Le mètre ruban ne doit pas exercer de pression sur la peau.
L’important est de suivre l’évolution du tour de taille , donc de reproduire exactement les mêmes gestes d’une fois sur l’autre.
Pourquoi l’homme est-il plus sujet à la prise de poids abdominale ?
C’est bien connu, quand la femme à tendance à stocker ses réserves de graisses sur la partie basse du corps - fesses, cuisses, hanches - l’homme de son côté, prend du poids au niveau de l’abdomen. "C’est la testostérone, à savoir l’hormone masculine, qui favorise le stockage des graisses autour de la taille" explique le nutritionniste. Par ailleurs, avec l’âge, le métabolisme diminue, donc le corps brûle de moins en moins de calories , mais l’appétit quant à lui ne va pas en décroissant, donc la prise de poids s’installe progressivement autour de la taille.
Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ?
La graisse abdominale est malheureusement la plus néfaste pour la santé. " Cette morhologie s’accompagne toujours de graisses profondes dites viscérales, qui englobent les viscères - foie, rate et pancréas - et perturbent leur bon fonctionnement" explique Raphael Gruman.
Et plus les graisses sont présentes et visibles sur l’abdomen, plus elles sont également présentes autour des viscères , avec les risques que cela implique. "Lors que la graisse est bien installée sur les viscères, les conséquences sont nombreuses : les pathologies métaboliques sont plus fréquentes, les troubles cardio-vasculaires plus élevés, de même que les risques de maladies comme des diabètes, de troubles cardiaques et hépatiques, ou même de certains cancers" détaille le nutritionniste.
Pour résumer, le tour de taille serait un révélateur très fiable du risque cardio métabolique. D’où l’importance de ne pas laisser cette graisse abdominale s’installer , et de réagir rapidement dès que le tour de taille dépasse les normes pour éviter le risque de maladies.
Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ?
Si en France, les autorités sanitaires définissent l'obésité abdominale par un tour de taille supérieur ou égale à 80 cm pour les femmes et à 94 cm pour les hommes , une étude menée en 2014 à l'Université de la City de Londres est arrivée à des résultats assez différents. En effet, selon cette étude, l’idéal serait d’avoir un tour de taille qui ne dépasserait pas la moitié de notre hauteur . A savoir qu’un homme d’1m80, ne devrait pas avoir un tour de taille supérieur à 90 cm, mais qu’un autre mesurant 1m70 devrait quant à lui conserver un tour de taille inférieur à 85 cm pour rester en bonne santé.
L’IMC ou Indice de Masse Corporelle, est un indicateur de la corpulence d’une personne, largement utilisé en France. Il est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètre élevée au carré selon la formule : IMC = Poids (kg) / Taille (m) ².
- Lorsque l’IMC est inférieur à 18,5, elle indique une insuffisance pondérale ;
- Si l'IMC se situe entre 18,5 et 25 : la corpulence est considérée comme normale ;
- Quand l'IMC se situe entre 25 et 30 : on parle de surpoids ;
- Et enfin un IMC est supérieur ou égal à 30 cela indique une obésité.
" Mais cet IMC n’est en pratique souvent pas très fiable, puisque le calcul ne prend pas en compte un certain nombre de facteurs , tels que l’âge, le sexe ou encore la composition corporelle de la personne", déplore Raphael Gruman, pour qui le tour de taille est sans conteste un outil bien plus fiable que l’IMC dans la surveillance de la corpulence d’une personne.
Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?
"Chez les hommes, le surpoids localisé sur l’abdomen est le plus souvent la conséquence d’une hyperphagie " explique le diététicien. Moins sujets aux troubles du comportement alimentaire que les femmes, la prise en charge nutritionnelle des hommes permet plus simplement de maigrir.
- "Cette hyperphagie peut être régulée, à l’aide d’une alimentation à faible densité énergétique, c’est à dire qui apporte peu de calories sous un volume important, afin de caler le patient sans le frustrer" explique Raphael Gruman. On fait donc la part belle aux légumes, aux glucides complexes à faible Index Glycémique, aux protéines, que l’on propose dès le matin pour leur action rassasiante. Il s'agit également de manger sans excès.
- La pratique d’une activité physique est bien entendu fortement recommandée pour faciliter la fonte du tissu graisseux abdominal, que ce soit chez l'homme comme chez la femme. "L’idéal est de pratiquer en alternance du renforcement musculaire, et des exercices de cardio, tels que de la marche rapide, du vélo ou encore du rameur" indique le nutritionniste.
- Il arrive également qu’en cas de surpoids très important, avec un IMC de plus de 35, la graisse abdominale résiste aux tentatives de régimes. " On peut alors dans ces cas extrêmes, conseiller aux patients la chirurgie bariatrique , qui consiste à réduire le volume de l’estomac" concède le nutritionniste.
- Entretien avec Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste
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Tour de taille : femme, homme, quelle est la mesure idéale ?
Rédigé le 04/02/2021 | Mis à jour le 06/11/2024
Le tour de taille correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Loin d’être un simple critère de beauté, le tour de taille est un véritable indicateur de bonne santé. La mesure du tour de taille est un moyen simple d’évaluer l’obésité abdominale, reflet du risque cardio-métabolique.
Découvrez le lien entre santé et tour de taille, comment bien le mesurer, des indications sur les mensurations idéales et comment faire pour les atteindre.
Tour de taille ou IMC : quel est le meilleur indicateur ?
Se peser et connaître son poids ne suffit pas pour déterminer le degré de surcharge pondérale ou d'obésité. Il faut aussi évaluer l' indice de masse corporelle (IMC) , ainsi que le tour de taille. L’indice de masse corporelle (IMC) est le rapport entre le poids en kilogramme sur la taille (en m) au carré. Le calcul de l’IMC permet de déterminer si une personne a un poids normal ou si elle souffre au contraire de surpoids, d’obésité ou de maigreur.
Ce que dit notre IMC sur notre état de santé
Le poids est normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. La maigreur est définie par un IMC en dessous de 18,5 le surpoids par un IMC compris entre 25 et 29,29, l’obésité par un IMC entre 30 et 39,9. Un IMC supérieur à 40 définit une obésité dite morbide.
L’IMC donne une première indication, mais cet indice de masse corporelle ne suffit pas. L’IMC ne tient en effet pas compte de la masse musculaire et de la répartition entre la masse grasse et la masse maigre (les muscles). Or c’est la masse grasse abdominale qui est dangereuse pour la santé.
Le tour de taille, un indice précieux
Le tour de taille correspond à l’endroit le plus étroit de la taille. On parle de périmètre abdominal. Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) est un bon indicateur de la graisse viscérale (la graisse au niveau de notre abdomen). Si la mesure du tour de taille est utile pour le choix des vêtements, elle a aussi un intérêt pour la santé.
Il est possible d’être en surpoids, mais en bonne santé. À l’inverse, vous pouvez avoir un poids normal mais avoir un périmètre abdominal augmenté et des anomalies du métabolisme :
- hyperglycémie (glycémie élevée) .
- hypertension artérielle (tension artérielle élevée) ;
- hypertriglycéridémie (taux de triglycérides dans le sang élevé).
Le tour de taille exprime le risque de développement de maladies comme :
- les maladies cardiovasculaires ;
- l'hypertension ;
- le diabète de type 2.
Ainsi, le tour de taille est complémentaire de l’IMC. Les deux mesures ensemble, le PA (périmètre abdominal) et l’IMC, constituent de bons marqueurs de prédiction de maladies cardio-métaboliques (maladie coronarienne, hypertension artérielle ou diabète s’ils sont combinés).
Tour de taille élevé et risques cardio-vasculaires
Il existe une corrélation entre circonférence du tour de taille et les risques cardio-vasculaires. Plus on a de graisses au niveau du ventre et plus on a de risque de souffrir de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.
À partir de quel tour de taille présente-t-on des risques ?
Dès que le tour de taille dépasse 90 cm pour une femme et 100 cm pour un homme, on parle d’obésité abdominale.
Un tour de taille de 90 à 110 cm chez une femme, et de 100 à 120 cm chez un homme signifie un risque élevé de développement de maladies.
Un tour de taille de plus de 110 cm chez une femme et de plus de 120 cm chez un homme signifie un risque très élevé de maladies cardiovasculaires ou métaboliques.
Comment mesurer son tour de taille ?
Le tour de taille se mesure à l'aide d'un mètre de couturière souple, que l'on place généralement au-dessus du nombril et que l'on garde bien à l'horizontal.
- Pour mesurer son tour de taille, il faut être debout, le poids réparti également entre les deux pieds, pieds légèrement écartés.
- Mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus creux de l’abdomen, à égale distance entre le bas des côtes et l’os du bassin (crête iliaque).
- Prenez la mesure en cm, à la fin d’une expiration normale.
Lorsqu'il est nécessaire de diminuer son périmètre abdominal, une mesure du PA chaque mois est suffisante pour surveiller son évolution.
Tour de taille : quelles sont les mensurations normales et idéales ?
Pour les femmes, un tour de taille de moins de 88 cm est une référence normale et moins de 75 cm est un tour de taille idéal.
Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal.
Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?
Si vous avez un tour de taille trop élevé et que vous êtes en surpoids, il est conseillé de perdre du poids. Une perte de poids de 10% correspond environ à une perte de 30% de la graisse viscérale (abdominale).
En revanche, si vous avez un périmètre abdominal trop élevé mais pas d’excès de poids, maigrir n’est pas utile. Une modification de votre hygiène de vie et de votre alimentation va vous permettre de réduire la masse graisseuse abdominale.
Comment perdre la graisse du ventre ?
Pour déloger la graisse abdominale, il faut pratiquer une activité physique, idéalement des exercices de renforcement musculaire globaux qui sollicitent l’ensemble de la musculature (pompes, squats, fentes, travail avec des haltères…), en alternant séries très rapides et séries plus lentes de récupération.
Côté alimentation, pour perdre de la graisse abdominale et donc voir votre tour de taille diminuer, il faut supprimer les aliments gras et salés, l’alcool et privilégier les aliments à indice glycémique (IG) bas qui n’élèvent pas la glycémie : fruits, légumes verts, légumes secs, céréales complètes.
Que faire en cas de tour de taille trop bas ?
Un tour de taille de moins de 80 cm chez un homme et de moins de 70 cm chez une femme indique un risque très faible de maladie cardiovasculaire, hypertension et diabète de type 2. Un tour de taille bas n’est donc pas un problème. Cela le devient s’il est couplé à un indice de masse corporel (IMC) inférieur à 18,5.
- Luca, F. & Schlienger, J.-L. (2010). Mesure du périmètre abdominal. Médecine des Maladies Métaboliques. 4. 10.1016/S1957-2557(10)70010-9.
- Dr Pierre Nys, Le régime IG métabolique, Editions Leduc.s, 2011
- F.Dievart, Le cardiologue, l’obésité abdominale et le risque cardiovasculaire. Synthèse pour la pratique, Réalités Cardiologiques, N° 212 Décembre 2005
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Mensurations idéales (chez la femme et chez l’homme)
Effectuez le calcul de vos mensurations idéales (rth 1).
Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen , surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.
» Un peu à l’image de l’IMC, ces mensurations idéales ne sont que des indicateurs, rien de plus !
LES MENSURATIONS IDÉALES CHEZ LA FEMME
Il est vrai que l’on parle plus souvent des mensurations de la femme que celles de l’homme. Pourtant il en existe dans les deux cas, et il s’agit là d’un excellent indicateur pour déterminer de risques pour sa santé. La morphologie de l’homme et de la femme a bien changé comparé aux années 70 car l’alimentation a beaucoup évolué, principalement du fait de l’industrialisation. En effet, les mensurations, en 2014, ne sont pas tout à fait les mêmes qu’en 1970 : l’obésité a plus que doublé (source : Organisation Mondiale de la Santé ). Pour être en bonne santé, les mensurations en rapport avec la taille et les hanches doivent être conformes aux normes ci-dessous.
Les mensurations idéales chez l’homme ainsi que chez la femme permettent de se maintenir en bonne santé. Pour cela le tour de taille chez l’homme ne doit pas dépasser 100 cm , quant à la femme, il doit être inférieur à 88 cm .
» Le tour de taille d’une femme, dans « l’idéal », devrait être inférieur à 88cm. Dans le cas contraire on considère qu’il y a « obésité abdominale ».
DIFFÉRENCE ENTRE « ANDROÏDE » ET « GYNOÏDE »
Une silhouette «Androïde» est une silhouette en forme de «pomme» , c’est à dire que l’excès de masse graisseuse est situé au dessus du tour de taille (plus de graisse viscérale). Cela présente davantage de risques qu’une silhouette «Gynoïde» , qui est en forme de «poire» . Le rapport taille-hanche (que vous pourrez trouver ci-dessus), permet justement de déterminer si vous êtes plutôt androïde, ou bien plutôt gynoïde. Attention, le RTH ne permet pas de déterminer si vous êtes obèse (pour cela faites le test de l’ IMC ), il vous permet seulement de déterminer quel est votre type de silhouette .
QU’EN EST-IL DU TOUR DE POITRINE IDÉAL ?
Cette page étant mixte, vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans l’un de nos dossiers séparés (voir lien ci-dessous).
» Vous pourrez trouver des réponses à cette question dans notre dossier sur la taille idéale de poitrine chez la femme .
L’IMPACT DE LA GRAISSE ABDOMINABLE SUR LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES
Un cri d’alarme est sans cesse émis par les professionnels de la santé pour inciter les gens à mesurer le tour de taille et le tour de hanche. En effet, plus la taille est épaisse et plus le risque cardio-vasculaire est grand . La graisse s’accumule beaucoup plus dans la taille et sur les hanches, d’où la nécessité de ne pas dépasser les normes établies. On parle beaucoup de syndrome de la ceinture abdominale. De nombreuses personnes souffrant de diabète, d’hypercholestérolémie, d’hypertension d’arthrose présentent une obésité abdominale .
Il faut savoir que le poids seul n’est, a priori, pas responsable des maladies cardiovasculaires. C’est bien la graisse abdominale qui en est responsable. Les acides gras, dont les triglycérides, vont avoir une incidence sur l’insuline produite par le pancréas (qui va diminuer). C’est alors le risque de contracter un diabète de type 2 . D’où l’importance et la nécessité de surveiller son tour de taille et de hanches, de mesurer cette partie du corps et de faire réduire la graisse pour améliorer sa santé (d’une manière très générale) et diminuer les risques cardiovasculaires. Pour cela il est recommandé de suivre une hygiène de vie très raisonnable, en privilégiant l’apport en légumes et fruits et en bannissant les graisses et les sucreries.
INFORMATION ANNEXE : FORMULE DU RTH
Pour calculer le rapport tour de taille, tour de hanche, il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche . Le rapport ne doit pas dépasser 0,8 pour la femme et 1 pour l’homme . Par exemple, pour la femme si son tour de taille est de 70 cm et son tour de hanche de 90 cm, le rapport sera de 0,77 qui est une valeur correcte. Pour information, le tour de taille se mesure avec un mètre-ruban, en passant par le nombril (c’est à dire par la partie la plus large du tronc normalement).
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Guide des tailles homme
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Prêt-à-porter Homme
Mesurez le tour de poitrine (B), le tour de taille (C) et le tour de hanche (D). Comparez les chiffres du tableau ci-dessous avec vos mesures et choisissez la taille à commander correspondante.
B Tour de poitrine
C Tour de taille
D Longueur de côté
Les sous vêtements
De la taille 2 à la taille 12
Les ceintures et les chemises
Pour connaître votre taille de ceinture, c'est facile !
Mesurez votre tour de taille (C) et vous obtiendrez la taille à commander, en cm.
Votre taille de ceinture se détermine en un clin d’oeil : il vous suffit de mesurer votre tour de taille ; celui-ci correspond à la taille à commander.
Pour les chemises, c’est votre tour de cou qui détermine la taille. Nos chemises homme sont fabriquées dans des coupes standards, à moins que le descriptif de l’article ne mentionne des coupes particulières (ex : extra-longue).
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Tour de taille chez l'adulte, quelle est la mesure idéale ?
Qu'est-ce qui favorise la graisse abdominale ?
Si l'on remarque une plus forte tendance chez les hommes que chez les femmes à accumuler un excès de graisse au niveau du ventre (obésité abdominale), à la ménopause , « la baisse de production des hormones féminines (œstrogènes) entraîne des changements dans la répartition de la graisse corporelle : les cuisses s'affinent et le ventre s'arrondit légèrement », précise Alexandra Murcier.
D'autres causes liées à l'hygiène de vie sont aussi responsables d'un tour de taille augmenté comme le manque d'exercice physique, les mauvaises habitudes alimentaires, le manque de sommeil ou le stress.
Les risques en détails
S'il est possible d'être en surpoids et en bonne santé ; à l'inverse, avoir un poids normal mais un périmètre abdominal augmenté peut être un facteur de troubles du métabolisme. Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste
Risques pathologiques chez la femme (source 1) :
- insuffisance coronarienne ;
- diabète de type 2 ;
- cancer colorectal.
Risques chez l'homme :
- cancer colorectal ;
- HTA (hypertension artérielle)
Comment se mesure le tour de taille ?
Le périmètre abdominal ou tour de taille se mesure en centimètre à l'aide d'un mètre ruban à mi-chemin entre la 12ème côte la crête iliaque, les pieds légèrement séparés et expiration normale.
Retrouvez tous les conseils dans notre article dédié : Comment mesurer son tour de taille ? ".
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Taille, poids et tour de taille : photographie 2020 des Français
Le résultats de l’enquête Obepi-Roche 2020 dévoilent aujourd’hui un nouveau volet. Le poids des français à évolué mais pas seulement, la taille et le tour de taille aussi.
Comme nous vous le révelions il y a quelques semaines (cliquez ici ), le nombre de personnes en situation d’obésité est désormais de 17% en France ( il a prit 2 points en 8 ans soit 13% de hausse). En 2020, le « Français moyen » mesure près d’1,77 mètre et pèse plus de 81 Kg ( 79 Kg en valeur médiane, moins sensible aux valeurs extrêmes ), la « Française moyenne » , elle, mesure 1,64 mètre et pèse en moyenne un peu plus de 67 kg ( 64 Kg en valeur médiane ). Les Français ont encore un peu grandi et grossi depuis ces 8 dernières années (depuis les résultats de l’enquete ObÉpi-Roche 2012). L’IMC – indice de masse corporelle – de nos concitoyens progresse encore cette année . L’IMC moyen est passé de 25,4 en 2012 a 25,5 en 2020 , l’IMC des Francais a alors augmenté de seulement 0,1pt. Néanmoins notre IMC moyen est élevé : 25,5, nous situant dans la zone du surpoids. En moyenne, en 2020, le surpoids et/ou l’obésité (IMC > 25) concernent 47,3% de la population française.
Taille, poids et tour de taille : les chiffres
Taille moyenne : 176,6 cm pour les hommes (+1,2 cm entre 2012 et 2020) et 163,9 cm pour les femmes (+1,3 cm).
Ces données marquent une forte progression en comparaison à la dernière enquête nationale ObEpi Roche (2012). Les Français gagnent ainsi plus d’ 1 cm de taille moyenne en 8 ans ( 1,2 cm pour les hommes et 1,3 cm pour les femmes ). Au global, la taille moyenne des Français s’établit à 170,0 cm soit une augmentation de 2 cm entre 2000 et 2020, en phase avec les mesures scientifiques indiquant qu’entre 1870 et 1980 la taille moyenne des Européens aurait progressé d’environ 11 cm*, à raison d’environ 1 cm tous les 10 ans soit 2 cm par génération. Parmi les plus grands de nos concitoyens, la part de Français mesurant 170 à 179 cm s’établit à 35% soit une progression de 2 points en comparaison à 2012 (33%) et ils sont 14,8% à avoir une taille comprise entre 180 et 189 cm (+ 1,5 pt) alors que la part de ceux mesurant plus de 190cm tend plutôt à stagner (1,6% soit +0,2pt).
Poids : 81,2 kg en moyenne pour les hommes (+1,9 kg) et 67,3 kg en moyenne pour les femmes (+0,8kg)
Depuis 8 ans, c’est le poids moyen des hommes qui a le plus fortement évolué , progressant d’1,9kg en 8 ans, alors que l’augmentation du poids moyen des femmes est plus contenue (+0,8kg en 8 ans). Hommes et femmes confondus, le poids moyen des Français est de 74,1 kg soit une progression d’1,6kg sur la période 2012-2020 (8 ans), une hausse quasi-équivalente à celle d’ 1,8kg observée sur la période 2003-2012 (9 ans). Dans le détail, on retrouve parmi les Français dont le poids moyen est significativement plus élevé que la moyenne les 45-54 ans (76,3kg), les 55-64 ans (78,0kg), les ouvriers (76,5kg) et les retraités (76kg) ainsi que les habitants de petites villes (2000 à moins de 20 000 habitants : 75,3kg) et de villes moyennes (20 000 à moins de 100 000 habitants : 75,2 kg).
Tour de taille moyen : 95,6 cm (+0,5cm) pour les hommes et 88,7 cm (+2,2cm) pour les femmes
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Tour de taille : mensurations idéales pour homme et femme
La forme physique est un élément très important qui détermine la santé générale du corps humain. En effet, une mauvaise condition physique peut être la cause de maladies chroniques. Afin de rester à l’abri de ces risques, il importe de connaître le tour de taille idéal pour sa forme physique. Le présent article vous fait le point sur les mensurations à avoir, que vous soyez un homme ou une femme.
Tour de taille et IMC : quelles différences entre ces mesures ?
Bien que le tour de taille et l’ IMC se réfèrent à la forme physique, ces deux valeurs diffèrent sur plusieurs points.
Le tour de taille est une mesure anatomique que l’on prend à la partie la plus étroite du tronc en passant par le nombril. Étant donné qu’il se réfère à une mesure, le tour de taille ne saurait être confondu avec l’indice de masse corporelle.
Cet indice (IMC) se calcule sur la base de la formule mathématique reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé.
IMC = poids en kg/taille² en m
Une hausse de l’IMC est un facteur qui accroît le risque de développer une maladie liée au surpoids.
La principale différence entre ces deux indicateurs réside dans leur objet. En effet, contrairement à l’ IMC qui renseigne sur le rapport entre poids et taille , le tour de taille ne se focalise que sur l’excès de graisse abdominale .
Cependant, il est très utile de mesurer son tour de taille puisqu’il met en évidence la graisse la plus toxique, celle au niveau des organes internes.
Tour de taille : Définition et comment le mesurer ?
Qu’est-ce que le tour de taille .
Le tour de taille est le pourtour du corps à l’horizontale, situé au point le plus creux de l’abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C’est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l’obésité .
En effet, c’est l’élément qui permet de détecter notamment la présence de graisse viscérale. Celle-ci est stockée dans la cavité abdominale et autour des différents organes vitaux.
C’est pour cette raison qu’il faut accompagner la mesure du tour de taille du calcul de l’IMC afin d’évaluer les risques pour la santé du patient en surpoids et obèse.
Le tour de taille s’exprime en centimètres et doit se mesurer d’une certaine manière.
Comment mesurer son tour de taille ?
Pour mesurer le tour de taille homme ou femme, vous devez procéder dans l’ordre suivant.
Enlever les habits du haut
Vous devez dégager la partie supérieure du corps pour pouvoir effectuer une mesure juste. En effet, le port de vêtements peut fausser le positionnement du mètre-ruban sur la région abdominale.
Pour plus de confort, vous pouvez baisser légèrement votre jupe ou votre pantalon. En étant torse nu, vous avez également la possibilité de mesurer votre tour de poitrine efficacement.
Identifier le tour de taille
La meilleure façon d’identifier votre tour de taille, c’est d’utiliser vos doigts pour ceinturer le haut des hanches ainsi que le bas des côtes. Le tour de taille se trouve en principe au-dessus du nombril ou au même niveau.
Poser le mètre-ruban
Une fois que vous avez bien identifié votre tour de taille, enroulez le mètre-ruban autour de votre taille en adoptant une posture droite. Ne faites pas un effort particulier de respiration.
Pour finir, placez l’extrémité du mètre sur votre nombril et enroulez-le autour de votre taille en passant par votre dos. Placez le mètre contre votre peau dans une position parallèle au sol.
Prendre son tour de taille
La prise de la mesure doit se faire après une expiration profonde.
Portez votre regard sur le croisement de l’extrémité du ruban avec le zéro. La mesure qui s’affiche en centimètres indique les mensurations de votre tour de taille en centimètres.
Pour avoir l’assurance de prendre sa mensuration femme ou homme exacte, répétez le processus et faites-vous assister par quelqu’un d’autre qui sait comment mesurer sa taille .
Aussi, l’astuce du pantalon peut s’avérer très utile. Elle consiste à mesurer le tour d’un pantalon qui vous sied bien. Votre tour de taille correspond à la taille comprise dans son intervalle.
Par ailleurs, il convient de préciser que le tour de taille d’une femme peut être faussé par un état de grossesse .
Equivalence des tailles
Selon le modèle, vous pouvez avoir du mal à trouver la taille qui vous convient. Vous essayez un modèle trop grand ou trop petit. Nous vous proposons ici quelques indications.
Quel tour de taille pour un 38 ?
Selon le guide des tailles, les personnes de taille 38 ont les caractéristiques suivantes.
Correspondance pour la taille prêt-à-porter femme :
- Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 86 – 90
- Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 66 – 70
- Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 92 – 96
Correspondance pour la taille prêt-à-porter homme :
- Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90
- Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 77
- Tour de hanche /bassin exprimé en cm : 90
Quel tour de taille pour un 40 ?
Toujours en consultant le guide des tailles femme ou homme, on peut identifier les mensurations idéales pour une taille 40.
Correspondance taille prêt-à-porter femme :
- Tour de dos/poitrine exprimé en cm : 90 – 94
- Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 70 – 74
- Tour de bassin en cm : 96 – 100
Correspondance taille prêt-à-porter homme :
- Tour de poitrine /dos exprimé en cm : 94
- Tour de ceinture/taille exprimé en cm : 81
- Tour de hanche/bassin exprimé en cm : 94
Que faire en cas de tour de taille supérieur au seuil ?
Selon les autorités sanitaires en France, le tour de taille idéal est de 94 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes . Bien que le dépassement de ce seuil ne soit pas forcément un signal alarmant, il sonne comme une mise en garde pour se remettre en bonne condition physique.
Lorsque le tour de taille femme ou homme dépasse le seuil défini, vous devez consulter un médecin pour un examen approfondi. Les examens cliniques portent généralement sur les éléments suivants :
- le taux de cholestérol ;
- la glycémie à jeun ;
- la tension artérielle ; et
- le bilan lipidique.
L’examen clinique est très important pour avoir l’assurance de ce que vous n’êtes pas atteint(e) de maladies chroniques liées à l’excès de graisse abdominale. Dans le meilleur des cas, le médecin ne détectera rien de grave et vous incitera à revoir votre style de vie.
Cependant, si les résultats mettent en lumière une maladie, le médecin la soignera.
Une fois qu’il ne fait aucun doute que votre tour de taille est supérieur au seuil, vous devez prendre des mesures pour réduire cet excès.
Comment perdre du tour de taille ?
La perte du tour de taille repose sur deux piliers fondamentaux : une bonne alimentation et une pratique sportive régulière .
Une bonne alimentation
Pour perdre du tour de taille, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et équilibrée. Par conséquent, vous devez réduire vos apports caloriques et mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.
Les excès de sucre et de sel sont à éviter. Il en est de même pour les glucides qui sont à la base du surpoids, les caries dentaires, le diabète, etc.
Essayez de bien épicer vos plats afin de favoriser le métabolisme basal et avoir un effet coupe-faim.
Les nouvelles habitudes à adopter impliquent également la consommation régulière de diverses boissons aux mille vertus :
- l’eau, la meilleure d’entre toutes ;
- le thé vert après chaque repas pour une meilleure digestion ;
- le jus de citron pour détoxifier l’organisme et brûler de la graisse abdominale ;
- le café, un excellent diurétique avec un effet coupe-faim.
Une pratique sportive régulière
Couplé à l’alimentation, le sport est la meilleure activité pour perdre un tour de taille en excès. Les résultats seront plus évidents avec des exercices ciblés comme les abdos.
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez pratiquer l’aérobic. Si vous êtes à vos débuts, la marche sportive et le vélo sont à considérer. Toutefois, vous devrez augmenter en intensité progressivement.
Le plus important quand vous vous mettez au sport, c’est de trouver une activité qui ne sera ni trop dure ni trop facile. Efforcez-vous de repousser vos limites séance après séance. Ce n’est qu’à cette condition que vous augmenterez votre résistance pour des activités plus intenses et productives.
- Exercices abdos
- Gélules Minceur
- Maigrir sans régime
- Maigrir sans sport
- Maigrir vite
- Perdre du ventre
- Pourquoi je ne maigris pas
- Sport pour maigrir
- Régime sans sucre
- Augmenter son métabolisme
- Calories par jour
- Compter les calories
- Jeûne Intermittent
- Menu régime
- Régime cétogène
- Régime paléo
- Régime pauvre en glucides
- Régime protéiné
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Tour de taille homme, femme – Le mesurer & affiner sa taille
Le tour de taille est la mesure de la partie du corps située sous les côtes et au-dessus des hanches. C’est un révélateur de votre état de santé. Le mesurer vous donnera une idée de la quantité de graisse abdominale que vous avez.
Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu’un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.
Contenu de l'article
Comment mesurer son tour de taille ?
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Pour mesurer son tour de taille correctement, il vous faut un mètre ruban, un stylo et du papier.
Comment prendre la mesure:
- Tenez-vous débout, les pieds légèrement écartés.
- Enlevez vos vêtements car le mètre ruban doit être contre la peau.
- Mesurez votre tour de taille là où votre taille est la plus étroite (il s’agit de la zone située entre la côte inférieure et le haut du bassin).
- Passez le mètre ruban autour du ventre, au niveau du nombril.
- Veillez à ce que le mètre ruban soit horizontal, tendu à l’avant comme dans le dos et ne comprime pas la peau.
- Une fois le mètre ruban correctement placé, inspirez et effectuez la mesure tout en expirant.
Effectuez cette mesure au moins deux fois pour une plus grande précision. Faites la moyenne des deux résultats.
Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre « QI minceur ».
Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer si vous avez un tour de taille normal.
Le tour de taille est une bonne indication de votre état de santé.
- Si le tour de taille dépasse 94 cm pour un homme, ou 81 cm pour une femme, les risques pour la santé sont accrus.
- Lorsque le tour de taille dépasse 103 cm pour un homme, ou 89 cm pour une femme, les risques de diabète et de maladies cardiaques et vasculaires sont très importants.
- Le tour de taille est normal, s’il est inférieur à 93 cm pour un homme, et 80 cm pour une femme. Il n’y a alors pas d’augmentation des risques.
Attention, cependant, même si vous avez un tour de taille normal, si vous souffrez d’autres facteurs de risque, comme le diabète, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie, vous devrez peut-être réduire votre taux de graisse abdominale pour minimiser les risques.
Pour les hommes et les femmes d’origine Afro-Caribéenne, Afrique, des Caraïbes, d’Asie du Sud, de Chine et du Japon, un tour de taille inférieur à 90 cm présente un faible risque et un résultat supérieur implique un risque très élevé. Pour les femmes de ces groupes, un résultat inférieur à 80 cm constitue un risque faible, et un tour de ventre supérieur constitue un risque très élevé. Pourquoi cette différence ? A poids égal, les individus de ces groupes ethniques ont généralement plus de graisses et moins de muscles.
Vous tombez dans la catégorie à risque ? Dans ce cas, il est temps de réduire votre taux de masse grasse et de perdre de la graisse abdominale.
C’est la mesure la plus importante que vous puissiez prendre pour améliorer votre santé. Poursuivez la lecture pour obtenir des conseils pratiques pour affiner sa taille.
Vous pouvez aussi mesurer votre rapport taille / hanche afin d’évaluer la répartition du poids sur les hanches, les cuisses et les fesses.
Ce calcul correspond à votre tour de taille divisé par votre tour de hanches. Il vous faudra donc mesurer votre tour de hanches.
Pour les femmes, le rapport moyen est de 0.8, pour les hommes il est de 0.9.
La recherche suggère que la méthode du rapport tour de taille sur taille (RTTT) fournit une estimation plus fiable de votre état de santé actuel que votre indice de masse corporelle. ( source , source , source , source ) . Le rapport examine la relation entre la taille (hauteur) et la circonférence abdominale.
Ces mêmes études ont montré que ce calcul offre un meilleur aperçu que le tour de taille et le rapport taille-hanches (RTH). Le RTTT est le meilleur indicateur de risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2 et de décès prématuré ( source , source , source ).
La majeure partie de la graisse viscérale dangereuse est stockée dans la région abdominale. Les personnes ventripotentes sont les plus susceptibles d’avoir des problèmes.
- C’est la graisse abdominale, ou encore la graisse viscérale (interne), qui est mauvaise pour la santé, et non pas forcément le poids corporel.
La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule autour des organes. Une situation très dangereuse et mauvaise pour votre santé, qui requiert que vous preniez des mesures immédiates.
Le fait d’être mince ne signifie pas une absence de graisse viscérale, mais les chances sont bien moindres. Être mince ne vous empêche pas d’être en mauvaise santé.
La formule de calcul du Rapport Tour de Taille sur Taille est assez simple :
RTTT = votre tour de taille en centimètres divisé par votre taille en centimètres.
Pour ceux qui ont du mal à faire le calcul, voici un calculateur.
Remarque : Si vous voulez calculer votre rapport tour de taille sur taille à l’aide de notre outil et obtenir des recommandations, vous devez d’abord remplir les champs du calculateur d’indice de masse corporelle .
Mesurer son tour de taille
Le tour de taille correspond à la partie la plus étroite de la taille. Pour les femmes, celle-ci se situe généralement juste au-dessus du nombril Pour les hommes, elle se trouve généralement juste en dessous du nombril.
Si vous avez la taille fine, vous pouvez déterminer le point le plus étroit en vous penchant sur le côté : la taille se mesure au niveau du pli. Voir l’image ci-dessous :
Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.
Il est plus difficile pour les personnes à la taille enrobée d’en déterminer la partie la plus étroite. Dans ce cas, prenez la mesure 2,5 cm au-dessus du nombril. Important : Expirez avant de lire votre tour de taille.
Votre rapport tour de taille sur taille :
Pour les enfants de moins de ans, il est malheureusement impossible de déterminer si ce résultat est positif ou non. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici.
Attention : vous pourriez être en sous-poids. Voulez-vous savoir si c’est le cas en calculant votre IMC ? Cliquez ici. Vous avez un bon rapport tour de taille sur taille ; continuez dans la même voie. Notez bien que le rapport taille de taille sur taille n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un bon rapport tour de taille sur taille ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Votre tour de taille est trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Votre tour de taille est beaucoup trop élevé. Un tour de taille trop élevé augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.
Le rapport tour de taille sur taille indiqué pour vous est situé entre et . Pour le déterminer, nous avons utilisé les données d’un article scientifique récent ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici. = 17"> ( source ). Souhaitez-vous une brève explication au sujet de cette recherche ? Cliquez ici.
Voici le nombre de centimètres de tour de taille que vous devez perdre pour atteindre une valeur santé.
Recherches sur le rapport tour de taille sur taille
Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2009, intitulée : Developing waist-to-height ratio cut-offs to define overweight and obesity in children and adolescents ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un bon indicateur du taux de masse grasse des enfants. Un taux de masse grasse très élevé est fortement corrélé à toutes sortes de maladies modernes.
Les garçons et les filles ont été divisés selon trois groupes d’âge. On a ensuite examiné le niveau auquel devait se situer le rapport tour de taille sur taille afin de prédire si un individu pouvait être considéré comme en surpoids ou obèse. Pour les valeurs spécifiques correspondant à surpoids et à obésité nous avons utilisé le tableau 3. La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à 0,4. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.
Pour calculer votre rapport tour de taille sur taille, nous avons utilisé une publication scientifique de 2010, intitulée : The Predictive Value of Different Measures of Obesity for Incident Cardiovascular Events and Mortality ( source ). Dans cette étude, les chercheurs ont conclu que le rapport tour de taille sur taille est un outil de de prévision efficace, notamment de décès prématuré.
Nous avons utilisé les données de Supplemental table 1. Pour 6 groupes d’âge, on a déterminé la valeur du rapport tour de taille sur taille à partir de laquelle on obtient les meilleures prévisions. Cette valeur a été déterminée séparément pour les hommes et les femmes. On peut considérer cette cette valeur comme la limite inférieure de surpoids. À partir de cette valeur, le risque de décès prématuré est statistiquement accru. Pour déterminer la limite d'obésité, on ajoute 0,1 point. Il s’agit d’une estimation personnelle. La limite inférieure d’un rapport tour de taille sur taille sain est estimée à la limite inférieure de surpoids moins 0,15 ; nous avons retenu la valeur de 0,4 comme minimum absolu. Sous cette valeur, un sous-poids est possible.
Voici le nombre de centimètres de tour de taille minimum et maximum que vous devez perdre pour atteindre un rapport de tour de taille sur taille sain
Le rapport tour de taille sur taille sain correspondant à votre taille se situe entre et cm. Voici votre position actuelle, basée sur le calcul du rapport tour de taille sur taille.
Votre IMC :
Je hebt ondergewicht en bent dus te licht. Hierdoor heb je te weinig reserves in geval van ziektes. Start zo snel mogelijk met gewicht aankomen om je gezondheid te verbeteren. Vous avez un poids santé ; continuez dans la même voie. Veuillez noter que l’IMC n’est qu’un indicateur de votre état de santé : avoir un poids santé ne signifie pas forcément que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids : votre poids est trop élevé. Le surpoids augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en grand surpoids (obèse) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé. Vous êtes en très grand surpoids (obésité morbide) : votre poids est beaucoup trop élevé. L’obésité augmente les risques de certaines maladies graves telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Commencez à perdre du poids dès que possible pour améliorer votre santé.
Malheureusement, la nouvelle formule de calcul de l’IMC ne s’applique pas aux enfants et aux adultes de moins de 20 ans. Cela tient au fait que ce groupe ne dispose pas de résultats de référence, nécessaires pour déterminer si l’IMC correspond à un poids santé ou pas. Le résultat est donc basé sur l’ancienne formule de calcul de l’IMC.
Un poids santé correspond à un IMC situé entre et . Consultez ci-dessous le nombre de kilos qu’il vous faut perdre pour rentrer dans cette marge.
= 70" ng-cloak> Avertissement : à 70 ans ou plus, l’IMC est trompeur. Des recherches montrent qu’à l’âge de 70 ans, le risque de décès est le plus faible dans la catégorie « surpoids » et non pas dans la catégorie « poids normal » ( source ).
Vous voulez maigrir ? Alors, téléchargez mon menu hebdomadaire minceur gratuitement ou jetez un œil à ma Bible minceur .
La valeur de référence mondiale témoignant d’une mauvaise santé est de 0,5 ( source ).
Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement.
Mais en plus du calcul d’IMC, on recommande de plus en plus souvent d’estimer le tour de taille pour évaluer l’état de santé.
Mesurer votre tour de ventre est une façon de déterminer si vous avez beaucoup de graisse abdominale et si vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé.
L’ obésité abdominale est, en partie, due à la présence de graisse viscérale. Il s’agit du type de graisse corporelle le plus dangereux. En petites quantités, la graisse viscérale est nécessaire car elle protège les organes vitaux. Cependant, un excès est mauvais pour la santé car cela augmente le risque de diverses maladies.
Un excès de graisse abdominale est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète de type 2 , les maladies cardiaques et l ‘hypertension artérielle ( source ).
Il existe également une corrélation entre tour de ventre trop élevé et hypercholestérolémie. Autant de raisons d’affiner sa taille.
En outre, de plus en plus d’études montrent qu’il est plus important que le poids corporel ( source ).
Le calcul de l’IMC peut donner une image déformée car les résultats n’indiquent rien sur la composition corporelle.
L’IMC ne dit rien du taux de masse musculaire et du taux de masse grasse.
Une personne peut avoir l’air mince et en bonne santé mais avoir beaucoup de graisse viscérale .
Plus on a de graisse viscérale, plus le risque de troubles de la santé est élevé ( source ). En effet, la graisse viscérale libère des substances pro-inflammatoires qui peuvent nuire à la sensibilité à l’insuline et au métabolisme.
Vous voulez calculer votre taux de masse grasse ? Découvrez le meilleur outil de calcul pour homme et femme.
8 conseils pour affiner sa taille
Pour la femme le tour de taille idéal moyen est de 75 cm, pour un homme il est de 86.
Votre ventre est trop gros ? Pas de panique ! Heureusement, il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour affiner votre taille et perdre du ventre.
L ‘insuline régule la glycémie. L’insuline présente dans le sang permet l’absorption du glucose par les cellules.
Si la glycémie est élevée, le taux d’insuline est élevé. Pour le corps, il s’agit là du signe qu’il faut stocker les graisses. Cela est à éviter à tout prix si votre taux de masse grasse est déjà trop élevé.
C’est pourquoi il faut consommer de bons glucides (lents), provenant d’aliments peu ou pas transformés . Ceux-ci mettent plus de temps à être transformés en glucose et à passer dans le sang.
Suivre un régime pauvre en glucides est un moyen efficace de lutter contre le surpoids et affiner sa taille. Comme son nom l’indique, ce régime est basé sur la limitation des mauvais glucides.
Si vous voulez affiner votre taille, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur une alimentation saine. Faites également attention à la taille des portions et apprenez à manger lentement.
Conseil de lecture : Régime pauvre en glucides (avec recettes et menu)
Faire du sport régulièrement est l’un des moyens les plus rapides de s’affiner. Même une longue promenade avec le chien ou le jardinage peuvent vous aider à brûler des calories.
Vous avez probablement entendu dire que faire 10 000 pas par jour est bon pour la santé.
C’est souvent le réglage standard des podomètres et compteurs de pas. Mais l’idée de marcher au moins 10 000 pas par jour n’est pas tombée du ciel. Elle provient d’une campagne de marketing japonaise des années 1960 .
Pour contrer la tendance à une existence sédentaire, on a encouragé la population japonaise à marcher davantage. 10 000 pas par jour n’est pas un chiffre magique, mais c’est un bon moyen de penser à marcher plus souvent au quotidien ( source ). Cela revient à 7-8 kilomètres par jour.
La dépense calorique dépend du poids corporel et de la vitesse de marche.
En fonction de ces facteurs, faire 10 0000 pas par jour peut vous faire brûler de 250 à 600 calories.
Téléchargez un compteur de pas sur votre smartphone pour avoir une idée du nombre de pas que vous faites chaque jour. L’avantage est que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de sortir plus souvent.
Les protéines ont un effet thermique important. Leur consommation accélère le métabolisme pendant quelques heures. Cet « avantage métabolique » des protéines peut atteindre 80 à 100 calories par jour ( source ).
Outre l’augmentation du métabolisme, les protéines ont encore plus d’avantages quand il s’agit de perdre du poids. Un apport important en protéines a également pour effet de réduire l’appétit, ce qui conduit automatiquement à consommer moins de calories.
Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus rassasiant ( source , source ).
Au fait, avez-vous déjà remarqué que les personnes minces ne comptent jamais les calories ? Ce n’est pas si étonnant : quand on observe une alimentation saine riche en protéines, en glucides complexes et en bonnes graisses , on arrête automatiquement de manger lorsque l’on est rassasié. Si vous vous nourrissez bien la plupart du temps, compter vos calories est donc inutile.
La perte de graisse abdominale localisée est un mythe. Pour perdre de la taille, il faut donc retrouver un taux de masse grasse normal.
Pour cela, je vous recommande fortement la musculation. Eh oui, cela vaut aussi pour les femmes !
La musculation favorise l’augmentation de la masse musculaire et stimule le métabolisme. Il est prouvé que prendre de la masse musculaire augmente la dépense calorique au repos.
Et bien sûr, la musculation permet de brûler plus de calories. C’est pourquoi la musculation doit être un défi. Si c’est trop facile et que vous pouvez faire des dizaines de répétitions, il est temps de porter plus lourd pour continuer à constater des progrès.
Vous n’avez jamais mis les pieds dans un gymnase ? Ne vous inquiétez pas. Le personnel vous aidera à vous lancer. Ou allez-y avec quelqu’un qui s’y connait en musculation.
Commencez par vous entraîner trois fois par semaine et augmentez petit à petit jusqu’à quatre ou cinq séances. Je ne dis pas que vous devriez abandonner votre club de randonnée ou votre cours de spinning préféré, mais pratiquer la musculation un peu plus souvent ne peut pas faire de mal.
Et last but not least… Non seulement ces exercices aident à éliminer la graisse et retrouver une taille fine, mais en outre, cela favorise la libération d’endorphines, des composés qui améliorent l’humeur et servent d’analgésiques naturels.
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Les 12 Exercices Abdos les Plus Efficaces à Faire à la Maison
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La privation de sommeil affecte le taux de cortisol et déstabilise les hormones. Moins on dort, plus le taux de cortisol est élevé le matin.
Le cortisol est une hormone qui favorise le stockage des graisses au niveau de la taille. Le cortisol réduit la masse musculaire et stimule le stockage de la graisse.
Le cortisol est libéré en réponse à un stress émotionnel ou physique. Le manque de sommeil est source de stress. S’ensuit une augmentation du taux de cortisol.
Une étude américaine impliquant plus de 1 100 hommes a révélé qu’il existe un lien entre le manque de sommeil et la quantité de graisse au niveau de la taille. Les hommes qui dorment 5 heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de constituer des réserves de graisse (source ).
C’est pourquoi il est important de dormir au moins 6-7 heures chaque nuit.
Mais les effets négatifs de l’abus d’alcool devraient suffire à renoncer à un petit verre plus souvent.
La consommation d’alcool apporte beaucoup de calories vides. L’alcool apporte 7 calories par gramme, presque deux fois plus que les protéines et les glucides. En outre, ces calories n’apportent pas de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels.
L’alcool étant une substance toxique, le corps cherche à le décomposer. Cela se fait au détriment du métabolisme des graisses, lequel est temporairement suspendu. Cela augmente le risque d’excédent calorique et favorise le stockage des graisses ( source ).
En outre, l’alcool est très trompeur, car il se consomme rapidement. Souvent, on ne se rend même pas compte du nombre de verres que l’on boit au cours d’une soirée. Quand on boit, on ne pense pas à l’effet négatif de l’alcool sur le corps.
Au contraire, l’alcool désinhibe. Après avoir bu, on est plus susceptible de se jeter sur la malbouffe. En effet, l’alcool augmente l’appétit. La pizza au coin de la rue devient tout de suite bien plus appétissante.
Tous les sucres et glucides présents dans la bière, le vin, les prémix et la malbouffe ont vite fait d’apporter des centaines de calories en excès.
N’oubliez pas qu’un verre de bière normal contient 150 calories. Quant à un verre de vin, il vous apportera 120 calories. Il suffit de faire le calcul.
Si vous en abusez, vous aurez vite fait de développer un ventre à bière . Renoncer à l’alcool est un bon moyen d’affiner son tour de taille.
Vous voulez boire un petit verre de temps en temps malgré tout ? Dans ce cas, découvrez quelles boissons low carb choisir.
Vous êtes débordé(e) au travail ? Ayez le courage d’en discuter avec votre employeur.
Vous en faites plus que vous ne le pouvez pour vos amis et vos proches ? Dans ce cas, soyez plus sélectif/ve. Toutes ces choses peuvent contribuer inutilement à votre stress.
Les câlins, les baisers et les rapports sexuels sont tout autant de choses simples qui peuvent vous aider à soulager le stress grâce à la libération d’ocytocine ( source , source ).
Mais écouter de la musique apaisante peut aussi avoir un effet très relaxant. Les sons naturels peuvent également favoriser la détente. Ce n’est pas pour rien qu’on les retrouve si souvent dans le cadre de la méditation ou des massages.
Vous avez un animal de compagnie ? Faites-lui des câlins plus souvent. L’interaction avec les animaux de compagnie favorise la libération d’ocytocine. En plus de la compagnie, les animaux de compagnie aident à rester actif. Avoir un chien est une bonne excuse pour faire de longues promenades, par exemple.
Boire beaucoup de sodas favorise l’accumulation de gaz dans le ventre. Du coup, votre ventre sera encore plus gonflé. Il vous suffit de comparer votre tour de ventre au lever et après avoir bu quelques verres de soda.
Arrêtez de boire du soda. Même light. Vous serez moins ballonné(e) ( source ).
Et je n’ai probablement pas besoin de vous rappeler que le corps peut très bien se passer des sucres présents dans le soda.
Rester hydraté est essentiel pour éviter les ballonnements, mais il faut également veiller à bien choisir ce que l’on boit. Le mieux est encore de boire de l’eau, éventuellement agrémentée d’un peu de citron. Ou du thé vert .
J’ai mis au point une méthode pour brûler la graisse abdominale tenace à l’aide de conseils scientifiquement fondés, de programmes d’abdominaux et de recettes.
Il s’agit du livre le plus complet pour avoir un ventre plat et ferme, moyennant un investissement minimum en temps et en efforts.
Voici un aperçu de ce que vous y découvrirez :
- 50 délicieuses recettes rapides et faciles à préparer
- Comment diminuer radicalement votre masse grasse
- 8 règles pour un ventre plat et ferme
- Comment obtenir un ventre plat et ferme en 3 fois 20 minutes par semaine
- 12 erreurs courantes à éviter pour avoir un ventre plat
Découvrez comment avoir un ventre plat et ferme rapidement :
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Quels sont les risques d'un tour de taille élevé pour la santé d'un homme ? Quelle est la norme pour le tour de taille d'un homme ? IMC ou tour de taille : lequel est le plus fiable ? Comment perdre la graisse abdominale et réduire le tour de taille pour un homme ?
Pour les hommes, un tour de taille de moins de 1 m est une bonne moyenne et un tour de taille de moins de 88 cm est idéal. Que faire en cas de tour de taille trop élevé ?
Les chiffres : la taille moyenne des hommes est selon IFTH (Institut Français du Textile et de l'Habillement) de 1,756 mètre pour un poids moyen de 77,4 kg. Le tour de poitrine moyen est de 102,2 cm pour un tour de taille de 89,4 cm. Si l'on descend un peu plus bas, le tour de hanches est de 93,1 cm et le tour de bassin de 99,9cm.
Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse autour de votre abdomen, surtout au niveau de la partie supérieure, particulièrement au niveau viscéral. Mesurer son tour de taille permet d'évaluer le risque métabolique.
Prêt-à-porter Homme. Mesurez le tour de poitrine (B), le tour de taille (C) et le tour de hanche (D). Comparez les chiffres du tableau ci-dessous avec vos mesures et choisissez la taille à commander correspondante.
Le tour de taille ou périmètre abdominal (PA) correspond à la mesure en centimètres de la partie la plus étroite de l'abdomen. Elle est un indicateur complémentaire de l' IMC (indice de masse corporelle) révélateur de notre état de santé. Quel est le tour de taille idéal chez l'homme et la femme adulte ?
Les résultats de l'enquête Ligue contre l'obésité/ObePi-Roche 2020 révèlent qu'en 8 ans, le tour de taille moyen des hommes est passé de 95,1 cm en 2012 à 95,6 cm en 2020. En revanche chez les femmes, l'augmentation du tour de taille moyen est supérieure.
Un tour de taille élevé peut révéler un excès de graisse abdominale et des anomalies responsables de maladies du cœur et du foie. Comment mesurer son tour de taille ? Quelle est la mesure idéale ? Chez l'homme ? Chez la femme ? Réponses avec le Dr Boris Hansel, endocrinologue.
Le tour de taille est le pourtour du corps à l'horizontale, situé au point le plus creux de l'abdomen, généralement juste en dessous ou au-dessus du nombril. C'est un indicateur qui permet de savoir si une personne présente un risque cardiométabolique (CMR) lié à l'obésité.
Dans cet article, vous découvrirez comment il se mesure, 8 conseils pour réduire votre tour de ventre de façon saine, ainsi qu'un tableau qui vous permettra de déterminer si vous avez un tour de taille normal, que vous soyez un homme ou une femme.